Seguramente has escuchado los términos flora intestinal, microbiota o microbioma, pero ¿sabes realmente qué significan y por qué son el tema de conversación número uno en la coloproctología moderna?
En este artículo, desglosamos todo lo que necesitas saber para mantener este ecosistema en equilibrio y mejorar tu salud intestinal.
¿Qué es la Microbiota y el Microbioma?
Aunque solemos usar los términos de forma intercambiable, tienen matices distintos:
Microbiota: Es el conjunto de microorganismos vivos (bacterias, virus, hongos y arqueas) que residen en nuestro tubo digestivo, principalmente en el colon. ¡Tenemos billones de ellos!
Microbioma: Se refiere al ecosistema completo, incluyendo los microorganismos, sus genes y las condiciones ambientales en las que viven.
Flora Intestinal: Es el término tradicional, aunque hoy preferimos "microbiota" porque estos organismos no son plantas (flores).
Su función es vital: ayudan a digerir alimentos, producen vitaminas (como la K y B12), nos protegen contra patógenos y entrenan a nuestro sistema inmunológico.
¿Qué altera este equilibrio? (Disbiosis)
Cuando el equilibrio de la microbiota se rompe, ocurre lo que llamamos disbiosis. Los principales enemigos de tus bacterias "buenas" son:
-Uso indiscriminado de antibióticos: Matan las bacterias malas, pero también las buenas.
-Dieta ultraprocesada: El exceso de azúcares refinados y grasas saturadas alimenta a las bacterias proinflamatorias.
-Estrés crónico: Existe un eje directo entre el cerebro y el intestino que altera la composición bacteriana.
-Sedentarismo: El movimiento corporal favorece la diversidad microbiana.
-Falta de fibra: Es el alimento principal de nuestra microbiota.
El papel de los Probióticos: ¿Para qué sirven?
Los probióticos son microorganismos vivos que, administrados en cantidades adecuadas, confieren un beneficio a la salud del huésped. Su utilidad principal radica en:
Restaurar el equilibrio tras un tratamiento con antibióticos.
Mejorar el tránsito intestinal, siendo útiles en casos de estreñimiento o diarrea.
Reforzar la barrera intestinal, evitando que sustancias tóxicas pasen al torrente sanguíneo.
Reducir la inflamación en pacientes con síndrome de intestino irritable o enfermedades inflamatorias intestinales.
Nota del especialista: No todos los probióticos sirven para todo. Cada cepa (como Lactobacillus o Bifidobacterium) tiene funciones específicas.
5 Pasos para mantener una Microbiota sana
Si quieres cuidar tu salud colorrectal desde la base, sigue estas recomendaciones:
Aumenta el consumo de Fibra (Prebióticos): Come legumbres, granos integrales, frutas y verduras. La fibra es el "abono" que tus bacterias necesitan.
Incluye Alimentos Fermentados: El yogur natural, el kéfir, el chucrut o la kombucha son fuentes naturales de bacterias beneficiosas.
Hidratación Constante: El agua es esencial para que la mucosa intestinal funcione correctamente.
Evita el tabaco y el alcohol: Ambos son irritantes directos que empobrecen la diversidad bacteriana.
Consulta con tu Coloproctólogo: Si presentas distensión abdominal constante, gases excesivos o cambios en tu ritmo evacuatorio, es necesario evaluar si existe un desequilibrio severo.
¿Sientes que tu digestión no es la misma de antes? La salud de tu microbiota es el primer paso para prevenir patologías mayores.