El estreñimiento es un problema digestivo muy común. Se presenta cuando una persona evacúa menos de tres veces por semana, tiene heces duras o secas, siente dificultad al evacuar o la sensación de evacuación incompleta.
Aunque en la mayoría de los casos no es grave, puede afectar la calidad de vida si no se trata adecuadamente.
CAUSAS FRECUENTES DEL ESTREÑIMIENTO
Dieta baja en fibra (frutas, verduras, cereales integrales)
Consumo insuficiente de agua
Falta de actividad física
Cambios en la rutina diaria o estrés
Uso de ciertos medicamentos (como analgésicos, suplementos de hierro o antidepresivos)
Retener las ganas de evacuar
Problemas en el intestino o el piso pélvico
RECOMENDACIONES PARA MEJORAR EL ESTREÑIMIENTO
1. Aumenta el consumo de fibra
Consume frutas con cáscara (como manzana o pera), verduras, legumbres y cereales integrales. Lo ideal es consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Algunas fibras comerciales pueden ayudar como Metamucil, Simifibra, plantago ovata, psyllium plantago , etc. Laxantes a base de macrogol o polietilenglicol como el contumax o solostin. Puede intentar tomar un sobre al día en un vaso de agua y después otro vaso de agua. (se recomienda asesorado por un médico)
2. Bebe suficiente agua
Toma al menos 1.5 a 2.5 litros de agua al día. Si consumes más fibra, necesitas más líquido.
3. Realiza actividad física diaria
Caminar, nadar o practicar ejercicio moderado ayuda a que el intestino se mueva mejor.
4. Establece un horario para ir al baño
Intenta evacuar todos los días a la misma hora, preferentemente después del desayuno. No ignores las ganas de ir al baño.
5. Reduce el estrés
El estrés puede alterar la función intestinal. Actividades como meditación, respiración profunda o yoga pueden ayudar.
6. Evita los laxantes sin supervisión médica
El uso frecuente de laxantes puede causar dependencia y empeorar el estreñimiento.
¿CUÁNDO DEBES ACUDIR AL COLOPROCTÓLOGO?
Consulta con un especialista si:
Tienes más de tres semanas con estreñimiento sin mejoría.
Presentas sangre al evacuar o dolor anal intenso.
Hay pérdida de peso sin explicación o cansancio constante.
Tienes antecedentes familiares de cáncer de colon o pólipos.
Alternas entre estreñimiento y diarrea.
Las heces son muy delgadas o en forma de lápiz.
Sientes que necesitas hacer mucho esfuerzo para evacuar.
Sospechas de un prolapso rectal o problemas del piso pélvico.
CONCLUSIÓN
El estreñimiento se puede mejorar con buenos hábitos alimenticios, hidratación y ejercicio. Si los síntomas persisten o aparecen señales de alarma, lo mejor es consultar a un coloproctólogo para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.